النشاط الحركي الجسدي يعتبر جزء أساسي من برنامج تخفيف الوزن وذلك لعدة فوائد:
- يعمل على تقليل الوزن بشكل أسرع ويحفظ الوزن المطلوب لوقت أطول.
- يحمي الجسم والعضلات من الترهل.
- يساعد في حرق أكثر للسعرات الحرارية المخزونة في الجسم جنبا إلى جنب مع اتباع الحمية.
- يقلل النشاط الحركي الجسدي من الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط
ولا يقتصر النشاط الحركي الجسدي على عمل تمارين رياضية فحسب بل يجب تغييره في أنماط حياتنا اليومية مثلا:
- أتخذ موقف للسيارة بعيدا عن بيتك بعض الشيء
- استخدمي السلالم للصعود بدلا من استخدام المصعد
- في البيت اخدمي نفسك بنفسك بدلا من الاعتماد على الآخرين
يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:
*أختر لنفسك نوع الرياضة التي تناسبك وأخف نوع هو رياضة المشي حيث لا يحتاج إلى مهارة خاصة أو استخدام أدوات معينة
*يفضل أن تبدأ بالتدريج ومن ثم تزيد من شدة التمرين مع الوقت فمثلا أبدأ بالمشي 20-60 دقيقة يوميا تدريجيا 3-5 مرات أسبوعيا
*إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر أو كان لديك أي أمراض أخرى مصاحبة للسمنة يفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي
* حاول أن تبدأ البرنامج الرياضي مع قريبة أو صديقة لك حتى يتم بشكل ممتع ومستمر
* يفضل أن تستمري على البرنامج الرياضي بصفة دائمة لأن أي برنامج للحمية بغرض تخفيف الوزن يكون أكثر نجاحا إذا أرتبط ببرنامج رياضي
* إذا كنت مصابة بخشونة في مفاصل الركبة أو الحوض فان أفضل نوع رياضة لك هي السباحة لمدة ½ ساعة في اليوم 3مرات أسبوعيا
- يعمل على تقليل الوزن بشكل أسرع ويحفظ الوزن المطلوب لوقت أطول.
- يحمي الجسم والعضلات من الترهل.
- يساعد في حرق أكثر للسعرات الحرارية المخزونة في الجسم جنبا إلى جنب مع اتباع الحمية.
- يقلل النشاط الحركي الجسدي من الإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط
ولا يقتصر النشاط الحركي الجسدي على عمل تمارين رياضية فحسب بل يجب تغييره في أنماط حياتنا اليومية مثلا:
- أتخذ موقف للسيارة بعيدا عن بيتك بعض الشيء
- استخدمي السلالم للصعود بدلا من استخدام المصعد
- في البيت اخدمي نفسك بنفسك بدلا من الاعتماد على الآخرين
يفضل اتباع بعض النصائح الهامة في التمارين الرياضية المستخدمة كما يلي:
*أختر لنفسك نوع الرياضة التي تناسبك وأخف نوع هو رياضة المشي حيث لا يحتاج إلى مهارة خاصة أو استخدام أدوات معينة
*يفضل أن تبدأ بالتدريج ومن ثم تزيد من شدة التمرين مع الوقت فمثلا أبدأ بالمشي 20-60 دقيقة يوميا تدريجيا 3-5 مرات أسبوعيا
*إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر أو كان لديك أي أمراض أخرى مصاحبة للسمنة يفضل أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي
* حاول أن تبدأ البرنامج الرياضي مع قريبة أو صديقة لك حتى يتم بشكل ممتع ومستمر
* يفضل أن تستمري على البرنامج الرياضي بصفة دائمة لأن أي برنامج للحمية بغرض تخفيف الوزن يكون أكثر نجاحا إذا أرتبط ببرنامج رياضي
* إذا كنت مصابة بخشونة في مفاصل الركبة أو الحوض فان أفضل نوع رياضة لك هي السباحة لمدة ½ ساعة في اليوم 3مرات أسبوعيا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق